痩せるための朝ごはんのルール

その1

朝ごはんを抜くのはNG

朝食を抜くと体は軽い

飢餓状態になります。

 

この状態の体は栄養の吸収が激しく

少し食べただけでも血糖値が

急上昇します。

 

血糖値が急上昇すると

糖が脂肪に変わりやすくなります。

 

低GI値のものから順番に食べましょう

※低GIとは血糖値の上昇率が低い食品のこと

例:ヨーグルト、きのこ類、葉野菜など

 

その2

起きたらまず水を飲む

水(常温・白湯がおすすめ)を

飲むことによるダイエット効果

・代謝の向上

・便秘の改善

・デトックス効果

 

その3

たんぱく質をとる

たんぱく質は体温をあげて

身体を目覚めさせてくれる働きがあります。

 

1番のオススメ食材はたまご!

 

卵は完全栄養食と言われていて

良質なたんぱく質はもちろん

必須アミノ酸やビタミンなどが

バランスよく含まれています。

その他、鶏ささみ、乳製品、大豆食品・・

プロテインがおすすめ!

 

 

朝イチ食べるものや行動は

ダイエットにとってとても

重要です。

朝いちばん気をつけてほしいことは

・体温を下げないこと

・腸内環境をキレイにすること

・急激な血糖値上昇をさけること

 

朝から代謝をよくする意識が

大切なのですね(*^^*)

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