ダイエット中の便秘を解消する4つの方法

便秘はダイエットの敵ですね♪

今日は解消方法を紹介させて

いただきます♪

 

ポイント①食物繊維をバランスよくとる

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類あり

どちらも便秘解消の効果が期待できます。

 

不溶性食物繊維

こんぶ・わかめ・こんにゃく

・大麦・オーツ

 

水溶性食物繊維

穀物・野菜・豆類・キノコ類

果物・海藻・甲殻類

 

ポイント②1日1~2ℓの水を飲む

お茶やジューすではなく水が

おススメです。

水分が不足すると便が固くなり

排出されにくなってしまします。

 

1回で一気に飲まずに

何回も分けてこまめに

飲みましょう

 

ポイント③良質な油をとる

油は腸の潤滑油とも

言われており脂質が不足しても

便秘の原因になります。

 

良質な脂質をとるのが

おすすめです。

オリーブオイル・ナッツ類・

アボカド・青魚

 

ポイント④発酵食品をたべる

腸内環境を整える効果があります。

納豆・キムチ・みそ・ヨーグルト

チーズ・食酢

 

この中の一つだけに偏らずに

なるべく多くの発酵食品を

食べていきましょう。

 

便秘の原因は日常生活にひそんでいます。

腸が喜ぶ生活習慣を心がけましょう(*’▽’)