便秘改善におすすめの朝食をご紹介します

 

便秘で毎日くるしい方に

ぜひご紹介したい朝食メニューです！

朝はなにかと忙しいから

朝食抜きという方はもったいない

今日からぜひ、毎日の

ルーティーンとして忙しい朝でも

続けられる朝ごはんを紹介します!

 

それは『ヨーグルト』

なーんだ普通じゃないかと

思った方もいらっしゃいますね（笑）

 

ヨーグルトにプラス

『チアシード』をかけて

食べて頂きたい！

海外セレブたちに愛され

アメリカで大ブレークした

「チアシード」は

スーパーフードとして注目されています。

 

チアシードの何が「スーパー」なのかと言うと、

1つは、ほんの少し食べるだけで

栄養がたっぷり摂れるということ。

2つ目は、血液をサラサラにしてくれる

「オメガ3脂肪酸」を豊富に含んでいることです。

水につけると約10倍に膨らんで

プルプル…と楽しい食感になるうえに、

食べたあとの腹持ちがいいので

ダイエット食材としても最適なんです。

便秘改善の秘訣では。。

その1

食物繊維と水分を十分取る

食物繊維は

腸のぜん動運動を活発にし

便を排出しやすくしてくれます。

その2

腸内環境を整える食品を摂る

腸内環境が整っていると、

便の状態も良くなりますから、

日頃から腸内環境をよくする

食べ物を意識して摂るようにしましょう。

その3

食事のリズムを整える

朝昼晩の３食をきちんと摂って

内臓の働くリズムを整えることも

便秘改善にはとても大切。

特に、朝食を抜いてしまうと

胃腸の働きが鈍くなり

便秘を引き起こしやすくなります。

 

スーパーフードの

チアシードをヨーグルトに

かけて朝食として食べることが

忙しい朝でも毎日つづけられる

便秘改善方法だと思ったので

ご紹介させて頂きました✨

 

私はチアシードヨーグルトに

『ハチミツ』をかけてます。

はちみつにはオリゴ糖が含まれており

善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑制してくれて

腸内環境に良い影響を与えていると言われています。

 

 

ヨーグルト+チアシード+はちみつは

最強の組み合わせですね♪♪

ぜひ、毎日続けて朝ごはんにどうぞ✨