筋肉が落ちると太る!?太る原因とは
ダイエット中に無理な食事制限などを行うと
脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまいます
体が必要なエネルギーを生成する際に
体内のカロリーが足りない場合は
体に貯蓄された脂肪だけではなく
筋肉も使用します
筋肉が落ちると
それにあわせて基礎代謝も落ちます。
基礎代謝が減ると
体が消費するエネルギー量が減るため
「太りやすい」体になります
体の基礎代謝が落ちている状態で
ダイエット前の食事に戻すと
リバウンドしてしまうため注意が必要です。
◎摂るべき栄養素とは
ダイエット中の食事では
「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の
3つの栄養素をバランスよく
摂取することが大切です
とくにタンパク質は
筋肉量と基礎代謝の低下を抑え
健康的なダイエットを叶えるので
積極的に摂取してください
筋肉に必要な栄養素
タンパク質を補うには
やはり優秀なプロテインは便利なアイテム♡
↓↓↓
◎筋肉はどれぐらいのスピードで落ちてしまうの？
加齢に伴う身体の変化はいたるところに見られますが
その一つに筋肉量の低下が挙げられます
普段と変わりなく生活をしているだけでも
少しずつ筋肉量は落ちてしまいます
骨格筋率というのは体重に占める骨格筋の割合のことで
男性では33％～36％、女性では26％～28％が
標準であるといわれています。
加齢に伴い筋肉量は40歳くらいから低下します
筋肉の衰えを防ぐ方法としては、とにかく運動が一番。
下肢の筋肉量は上肢と比べて加齢に伴う低下率が3倍高いといわれていますので、
とくにウォーキングやジョギングなどを習慣にすることで
下肢の筋肉を鍛えることを心がけておきましょう
運動習慣が大切だと分かっても、なかなか続かない人も多いでしょう
そこでラクレでは
３０分で腹筋３００回程の運動効果のある
EMSをおすすめしています。
Follow me!
