筋トレをしているのに効果が出ない人必見！

今日はお店が定休日という事で

久しぶりに有酸素運動してきました♪

ランチマップを使うと

スカイスポーツが500円で

利用できちゃいます(*^^*)

お得ですね♪

ダンス系のエクササイズで

楽しく汗をかいてきました♪

 

今日のブログは

筋肉が減ってしまうNG行動！

についてです(*‘∀‘)

 

①休日に動かない

休みの日にゴロゴロ過ごしている方は

動かない間は筋肉の減少が起こりやすいです。

姿勢が乱れてダラダラしていたら

身体のゆがみも生まれ悪循環になってしまいます。

 

少しでも身体を動かす習慣が筋肉をつくる近道に

なります。

 

②糖質を一切とらない

ダイエットで過度に糖質を制限すると

筋肉が減りやすい環境となってしまいます。

糖質をとることで分泌されるインスリンには

たんぱく質を筋肉の合成に導く働きがあります。

 

もちろんとりすぎは良くないですが

トレーニングをしている方であれば

トレーニングの

前後には糖質を取り入れましょう！

 

③アルコールのとりすぎ

アルコールには体内のたんぱく質合成を

阻害したり、筋肉をつくる最も重要な

男性ホルモンのテストステロンの

分泌量が低下してしまいます。

 

完全に控えることは難しいので

トレーニング日の飲酒は控えることと

休刊日を設けることで対処しましょう

 

④過度な有酸素運動

長時間の有酸素運動は逆に筋肉の

減少を促してしまいます。

ダイエットでカロリーを制限している場合ですと

エネルギー不足の状態で身体を

動かすことになるのでより筋肉の

減少が進んでしまいます。

 

脂肪の燃焼をより促すためにも

有酸素運動は30分ほどにして

筋トレも合わせて行いましょう。

 

有酸素運動でじわじわ身体を

あたためてかくドロドロ汗は

毛穴につまった皮脂や老廃物を

押し流すデトックス効果が

あるそうです♪

 

あなたも

Let`s(^^♪有酸素！！