むくみやすい人必見！すっきりを手にいれる方法

むくみの原因とは

□首や肩のこりがひどい

□ふくらはぎが外側に湾曲している

□目の下にクマがある

□シャワー中心で湯船につからない

□長時間のデスクワーク

□ホルモンバランスの異常

□水分・塩分などの過剰摂取

□歩き方と体のゆがみ

 

↑3つ以上あてはまる人は

生活習慣をすこし改善するだけで

むくみが軽くなると

思われます。

 

むくみを解消するためには

血液の循環や内臓の働きを

活発にすることが大切です。

 

むくまない身体をつくる生活のポイント

〇入浴または手浴で体の芯をじっくり温める

毎日湯銭につかることが一番ですが

手軽にできる手浴でも◎

40℃～43℃のお湯を洗面器にはり

ひじから下をつけましょう。

温められた手の血液が心臓に戻り

再び体内に流れて全身を温めてくれる

効果があります

〇内臓を冷やさない

ドリンクは冷たいものを避け

常温やホットを飲むようにしたり

温野菜サラダや体を温めるショウガ、

唐辛子などのスパイスをつかった

スープを食べるように心がけましょう

鍋なども身体があったまってオススメです。

根菜類を入れるといいです。

〇正しい姿勢、歩行で体を動かす

股関節やヒザの関節を伸ばす

ストレッチ、階段を使うなど

足を動かす行動を積極的にとりいれる事で

筋肉のポンプ作用をつかって

体に血液を循環させましょう。

 

 

顔のむくみには、、

首を左右交互に3回まわす

耳の下の首筋を親指の腹と

人差し指の側面でつまみながら

鎖骨までおりる。

 

斜め上を向き、両手をクロスさせて

右手は左耳の下から鎖骨にむかって、

左手は右耳の下から鎖骨にむかって

優しくなで下ろす

左右交互に10回ずつ

 

 

ふくらはぎのむくみには、、

手のひら全体を肌に密着させて

左右の手を交互にふくらはぎの

内側と外側をくるぶしからひざ裏に

向かってすり上げる

各10回ずつ

 

 

下半身全体のむくみには、、

壁にむかって仰向けになり

壁を支えにして両足をあげる

ふくらはぎと太ももの固くなった

筋肉の部分を探し、イタ気持ちいい

くらいの圧をかけながら両手で

もみほぐす。

 

ひざ裏にたまったぜい肉を

両手でしっかりもみほぐす。

 

あしを包み込むように両手の平を

肌に密着させながら

くるぶし～足のつけ根（股関節部分）に

むかって優しくすり上げる

左右を交互20回ずつ

 

 

無意識に普段、行っている行動が

むくみを引き起こすことを意識して

むくみを調和する方法を生活にとりいれて

いくことが大切です。

 

血液やリンパ液の流れが滞りやすいひとは

日々、身体を冷やさないようにする

工夫が必要です。

 

少しずつ、日常を変えていきましょう！