プロテインの種類と特徴
ホエイプロテイン
牛乳などの乳製品のたんぱく質を
凝縮したものです。
低カロリーで栄養が豊富で
吸収が早いのが特徴で
トレーニング直後に飲むのが
ベストタイミング♪
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じ乳製品から
作られていますが
カゼインプロテインは
チーズやヨーグルトを固める
一般に乳固佳分と呼ばれる
成分の一つです。吸収がゆっくりなのが
特徴で就寝前に摂取することで
身体にゆっくりと持続的に蓄えさせることが
できます。
腹持ちがいいのも特徴なので間食としても
おススメです。
ソイプロテイン
大豆由来のプロテインでカゼインプロテインと
同じく吸収に時間がかかるのが特徴です。
女性ホルモンの働きに似たイソフラボンも
含まれるので女性にオススメです。
ソイプロテインを摂取しながら
筋トレやウォーキングなどの適度な運動を
行うことで脂肪を燃焼しながら筋力アップを目指せます。
トレーニングによって気づいたしまった筋肉には適切な
休養と栄養が必要です。
トレーニング後のケアとしてホエイとカゼインを混ぜた
プロテインが効果的だそうです。
トレーニング後に少しでも早く栄養補給をしつつ(ホエイ)
身体のなかで時間をかけてたんぱく質をじっくり吸収させる(カゼイン)
にはこの2つのプロテインを混ぜるのがいいんですね♪
筋肉がなかなか付きにくい女性は
効果的にプロテインを摂取したいですね♪