代謝を上げよう！あなたの基礎代謝は？

代謝を上げよう↑↑(*’▽’)

基礎代謝とは

一日でなにもしなくても消費されるカロリーのことです。

呼吸・臓器の活動・血液循環・生命維持・生理現象で

人が生きるために必要な消費する活動のことです。

 

基礎代謝をあげれば、必然と痩せやすくなるという事です！

まずは自分の基礎代謝を計算してみましょう。

計算はこちらから

 

ダイエットで食事制限をする場合、

この基礎代謝以下の食事にすると

代謝が下がるといわれています。

 

代謝をあげるには、体の筋肉量を増やすこと！

筋肉が少ない人は糖が脂肪として吸収される。

逆に、筋肉が多い人は糖が筋肉のエネルギーになりやすいそう。

 

筋肉をつける＝筋トレに食事はたんぱく質に+ビタミンB群をとりましょう。

ビタミンB群はたんぱく質の合成に大きく関わっています。

 

ビタミンは水溶性なので少量を頻繁にとるのがコツです！

筋肉の話になると、アスリートやボディービルダーの

イメージをしてしましますが。

女性はもともと脂肪が多い身体にできているので

筋肉をつけることがむずかしいです。

 

自分での筋トレはなかなか回数が限られてきます。

３０分で３００回の腹筋ができるEMSを推奨します。

週に2日のEMS+プロテインで代謝を上げる体作りしましょう。