痩せる人が実践してる!明日からできる朝ごはんの3つのルール!
痩せる人が実践してる朝ごはんの3つのルール
その1
朝ごはんを抜くのはNG
朝食を抜くと体は軽い
飢餓状態になります。
この状態の体は栄養の吸収が激しく
少し食べただけでも血糖値が
急上昇します。
血糖値が急上昇すると
糖が脂肪に変わりやすくなります。
低GI値のものから順番に食べましょう
※低GIとは血糖値の上昇率が低い食品のこと
例:ヨーグルト、きのこ類、葉野菜など
その2
起きたらまず水を飲む
水(常温・白湯がおすすめ)を
飲むことによるダイエット効果
・代謝の向上
・便秘の改善
・デトックス効果
その3
たんぱく質をとる
たんぱく質は体温をあげて
身体を目覚めさせてくれる働きがあります。
1番のオススメ食材はたまご!
卵は完全栄養食と言われていて
良質なたんぱく質はもちろん
必須アミノ酸やビタミンなどが
バランスよく含まれています。
その他、鶏ささみ、乳製品、大豆食品・・
プロテインがおすすめ!
朝イチ食べるものや行動は
ダイエットにとってとても
重要です。
朝いちばん気をつけてほしいことは
・体温を下げないこと
・腸内環境をキレイにすること
・急激な血糖値上昇をさけること
朝から代謝をよくする意識が
大切なのですね(*^^*)
朝からストレッチをするのも
代謝があがるのでおススメですよ!
朝から元気よく♪いってらっしゃい☺