痩せる人が実践してる！明日からできる朝ごはんの３つのルール！

痩せる人が実践してる朝ごはんの３つのルール

その1

朝ごはんを抜くのはNG

朝食を抜くと体は軽い

飢餓状態になります。

この状態の体は栄養の吸収が激しく

少し食べただけでも血糖値が

急上昇します。

血糖値が急上昇すると

糖が脂肪に変わりやすくなります。

 

低GI値のものから順番に食べましょう

※低GIとは血糖値の上昇率が低い食品のこと

例：ヨーグルト、きのこ類、葉野菜など

 

その2

起きたらまず水を飲む

水（常温・白湯がおすすめ）を

飲むことによるダイエット効果

・代謝の向上

・便秘の改善

・デトックス効果

 

その3

たんぱく質をとる

たんぱく質は体温をあげて

身体を目覚めさせてくれる働きがあります。

1番のオススメ食材はたまご！

卵は完全栄養食と言われていて

良質なたんぱく質はもちろん

必須アミノ酸やビタミンなどが

バランスよく含まれています。

その他、鶏ささみ、乳製品、大豆食品・・

プロテインがおすすめ！

 

 

朝イチ食べるものや行動は

ダイエットにとってとても

重要です。

朝いちばん気をつけてほしいことは

・体温を下げないこと

・腸内環境をキレイにすること

・急激な血糖値上昇をさけること

 

朝から代謝をよくする意識が

大切なのですね(*^^*)

 

朝からストレッチをするのも

代謝があがるのでおススメですよ！

 

朝から元気よく♪いってらっしゃい☺