24日/セミナーダイエット～食事編～

24日㈬はセミナーのため

ラクレはお休みをとらせてもらいました。

今回のセミナー内容は「ダイエット」

 

たくさんあるダイエット情報のなかで

どれが正しくて続けられるものなのかを

見極めるのは難しいことです。

 

ダイエットの流行りに流されて、

体調を壊したり、食べないと逆に

代謝が落ちて太ったり。。

30代からは食べなくても太ります。

では、いったい何を食べたらいいの？？

 

今回のセミナーに参加してほんとに色々と

勉強になりました。

 

ブログを通してみなさんにも

知ってほしいので書かせていただきます(*^^*)

～食事編～

昔のダイエットはカロリーばかり気にしていました。

カロリー＝消費カロリーより摂取カロリーの方が多い

 

現在はカロリーよりも脂質・糖質の取り方を重視

しているそうです。

食べ物は、量より質です。

〇たんぱく質

〇ミネラル・ビタミン

を毎日意識して食事すると◎(*^^)

 

■脂質

1日に必要なたんぱく質は

卵だと8個　　お肉だと300ｇ　納豆だと7パック

こんなに毎日、食事で食べることは難しいので

プロテインをとった方がラクです！

 

たんぱく質はとりすぎてもコワくない♪

筋肉をつくるためにたんぱく質をとるという

イメージですが、きれいな髪や肌をつくるためにも

必要な成分。とりすぎたら体から排出されます。

 

たんぱく質＝お肉

赤い肉ばかり食べているとおならが臭くなり

これは悪玉菌が増えているということなので

要注意⚠

 

ミネラル・ビタミンもサプリでとった方が◎

ビタミンCなどの単品よりも

マルチビタミン・ミネラルなどの複品でとった方が

吸収率がいいそうです◎

なんだか体調がすぐれない・疲れてるという方は

このビタミン・ミネラル不足です。

 

■糖質

糖質とは、まさに悪者ですｗ( ;∀;)

動くためのエネルギーとしては必要な栄養素なんですが

とり方を注意しなければなりません⚠

 

糖質をとるときは血糖値を意識して下さい。

急な血糖値の上昇↑はインシュリンが出すぎて

脂質に変えてしまいます。

 

ダメな例で言うと：空腹時におにぎりを食べる、

寝起きに甘い缶コーヒーを飲むなど

 

炭水化物（お米・パン・麺）をとる前に食物繊維や

汁ものをとる。

こうすることで血糖値は急に上がりにくいです。

 

毎日、口にする食べ物・食べ方を

意識して健康的な「美食家」

目指しましょう(*‘∀‘)

 

セミナー後、さっそくマルチミネラル

購入しました。体調良くなりましたよ♪

毎日フラフラしてたのがウソのようｗ