ホルモンのバランス別　~食事編~

~生理周期でモチベーションが

左右されてしまう方へ~

このモチベーションの波も

食べることで楽になります。

栄養のパワーってスゴイ(´艸｀*)

 

ホルモンの影響で女性の身体は

1か月の中で目まぐるしく変わります。

精神的な影響も大きくありますが、

体調が優れないことでモチベーションが

保てなくなるパターンがとても多いです。

 

今回は身体の変化に合わせた

食事や栄養について

紹介させていただきます。

 

~生理前からの体調不良~

精神的にも落ち込みやすかったり

イライラしたり、むくみや不調を

感じやすい時期。

 

意識して取りたい栄養素は

カルシウム・ビタミンB6

むくみが気になる人は

カリウムがおすすめです！

 

カルシウム…乳製品、大豆製品、小魚、桜エビ

ビタミンB6…レバー、カツオ、マグロ、鮭、サバ

カリウム…大豆、さつまいも、昆布、アボカド

 

～生理中～

血行が悪くなり、生理の関係で

鉄分不足になりやすい時期なので

生理痛などの不調につながります。

鉄分だけではなく、鉄分を効率よく

吸収するためにたんぱく質や

ビタミンC。

生理中の不調を温和させる効果の高い

EPAを積極的にとりましょう。

 

鉄分…レバー、あさり、カツオ、大豆、小松菜

たんぱく質…肉、魚、乳製品、大豆製品

ビタミンC…芋類、ブロッコリー、トマト、フルーツ

EPA…サバ、イワシ、アジ、ブリ

 

~生理後　痩せ期～

 

体調は良い時期ですが、体温は低い時期。

体調が良いからと体温ケアできないと

生理中の体調不良の引き金に

なりがちです。

身体の中から血流を上げて代謝を高める

栄養を摂ることで痩せ効果アップします。

 

たんぱく質…肉、魚、乳製品

食物繊維…玄米、大麦、海藻類、根菜類

ビタミンE…ゴマ、ナッツ、アボカド、かぼちゃ

 

ホルモンの影響を受けやすいな～と

心あたりのある方は、この栄養素を

参考にしてうまく自分との不調と

おつき合いされてみてください(*^^*)